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Powerlifting: conoscere l’allenamento della forza e del sovraccarico progressivo

Powerlifting: conoscere l’allenamento della forza e del sovraccarico progressivo
Powerlifting: come allenare la forza?

Powerlifting: la forza e il sovraccarico progressivo

La Forza è una qualità fondamentale in ogni sport, alcuni più di altri, in palestra può essere allenata in molti modi ma direi che i sovraccarichi rappresentano lo strumento principale di cui possiamo avvalerci.

Sollevare Pesi è a tutti gli effetti un abilità da sviluppare nel corso del tempo , partendo dall’apprendimento dei movimenti base per poi imparare a sovraccaricarli in modo sicuro e efficace .

Ecco il Sovraccarico progressivo è la chiave, dobbiamo riuscire a progredire manipolando tre variabili fondamentali Peso, Ripetizioni e Serie, quindi in parole povere possiamo:

  • aumentare il peso sollevato a parità di qualità esecutiva mantenendo le altri due variabili costanti
  • aumentare le ripetizioni con un determinato peso mantenendo stabile il numero di serie
  • aumentare il numero di serie a parità di peso e ripetizioni

In fasi più avanzate potremmo e sarà interessante combinare tra loro questi metodi.

Uno sport che è possibile praticare in palestra (o comunque con l utilizzo di sovraccarichi) e rappresenta la massima espressione agonistica della Forza è il Powerlifting, in cui atleti divisi per categorie di peso si sfidano in tre alzate dette ”3 Big”:

  • Squat
  • Distensione su Panca Piana o Bench Press
  • Stacco da terra o Deadlift

Esistono manifestazioni e gare riguardanti una sola alzata (es. lo stacco da terra) o gare complete in cui ci si sfida in tutte e tre e vince l atleta con il più alto totale.

Il Powerlifiting vanta attualmente anche un buon numero ,sempre crescente, di atleti amatoriali che utilizzano questi tre esercizi come fondamento dei loro allenamenti al fine di costruire forza, massa o perseguire obiettivi di dimagrimento e ricomposizione corporea.

 

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Istr. Andrea Becattini

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