histats.com
giovedì, Marzo 28, 2024
HomeFitnessMuscoli addominali: quali sono e quali esercizi fare per definirli.

Muscoli addominali: quali sono e quali esercizi fare per definirli.

Pubblicità

Muscoli addominali: quali sono e quali esercizi fare per definirli.

I Muscoli addominali sono un raggruppamento di muscoli della parete addominale.

I muscoli addominali sono i seguenti:

  • retto dell’addome;
  • dell’addome;
  • obliquo dell’addome (esterno ed interno).

Per esercitarli si consiglia di eseguire i crunch, esercizi semplici ma che se ben eseguiti possono dare ottimi risultati.

I Crunch hanno innumerevoli varianti, adatti per esercitare le varie parti della muscolatura addominale.

Per gli addominali alti si consiglia di eseguire i Crunch classici; per eseguirli bisogna sdraiarsi in posizione supina su un piano rigido, posizionare i palmi delle mani dietro la nuca e i piedi a contatto con il pavimento. Esercitare della forza per sollevare la parte superiore del tronco. Per aumentare di intensità si può cambiare la posizione dei piedi, porli in posizione verticale e con le mani cercare di raggiungere i piedi.

Nel caso in cui invece si vuole esercitare gli addominali bassi si deve eseguire il Crunch inverso; per eseguirli bisogna stendersi supini su un piano rigido, le braccia tenute lungo il corpo e a differenza di quello classico bisogna sollevare la parte bassa del corpo, sollevando i glutei.

Un altra tipologia di Crunch da eseguire è quello da seduti. Da seduti, con i palmi appoggiati a terra, si esegue la piegatura delle gambe tenendole sospese.

Per esercitare gli addominali obliqui si consigliano i Crunch obliqui; distesi su un piano rigido con le gambe piegate e con i piedi appoggiati al suolo, le braccia lungo il corpo e alternando un lato per volta, cercare di raggiungere con la mano destra il piede destro, riposizionarsi in posizione neutra e in seguito raggiungere con la mano sinistra il piede sinistro.

Stretching: cos’è, a cosa serve e quali tipi di allungamento muscolare esistono?

RELATED ARTICLES

2 Commenti

Comments are closed.

Novità

© 2023-2024 Tutti i diritti sono riservati ad AUSER APS - San Marco in Lamis - Tra sanità, servizi socio sanitari e recupero della memoria - D'intesa con AssoCareINFormazione.it.

© 2023-2024 ACN | Assocarenews.it

Quotidiano Sanitario Nazionale – In attesa di registrazione al Tribunale di Foggia.

Direttore: Angelo “Riky” Del Vecchio – Vice-Direttore: Marco Tapinassi

Incaricati di Redazione: Andrea Ruscitto, Lorisa Katra, Luigi Ciavarella, Antonio Del Vecchio, Francesca Ricci, Arturo AI.

Per contatti: WhatsApp > 3474376756Scrivici

Per contatti: Cell. > 3489869425PEC

Redazione Centrale: AUSER APS - Via Amendola n. 77 - San Marco in Lamis (FG) – Codice Fiscale: 91022150394